ćwiczenia na biceps

Gladiator!!! Jeszcze raz dziękuję za odpowiedź. Boję się robić martwy ciąg, po tym ćwiczeniu odczuwam ból kręgosłupa. Na grzbiet robie dużo podciągania na drążku i wszelkie ćwiczenia na wyciągu (stosuje różne uchwyty). Efekty są takie że owszem plecy są szerokie (motyle), ale bardzo chude (uwidacznia się brak wiosłowania sztangą w opadzie no i [...]

[...] 3x12 - uginanie ramion na modlitewniku + wyciskanie francuskie hantli jednorącz nad głową 3x12 + zawsze to samo: trzy razy w tygodniu wykonujesz wybrane przez siebie ćwiczenia na brzuch w dowolnej ilości tak aby ostatecznie i finalnie zrobić ich wszystkich w sumie 200 poprawnych technicznie powtórzeń. + aeroby :do wyboru , 20 minut [...]

Jeśli chodzi o plan to za dużo ćwiczeń na klatkę, 4 ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczą, natomiast robisz za mało ćwiczeń na biceps i triceps jedno ćwiczenie to za mało, najlepiej robić 3 ćwiczenia po 3 serie na te grupy mięśniowe, nie wiem czy jest sens ćwiczenia przedramienia ten miesień i tak ćwiczysz w ćwiczeniach na inne grupy.

Czy wy w ogóle czytacie co się pisze?Wyrażnie napisałem koledze ,że powinien na każdym treningu w tym wypadku chodziło o biceps wykonywać różne ćwiczenia , a co za tym idzie stosować różne uchwyty. Podaję przykład ćwiczymy biceps pierwsze ćwiczenie sztanga prosta w staniu wtedy uchwyt klasyczny ( podchwyt ), chociaż można go modyfikować w [...]

[...] twist w 1 zestawie dodaj coś na plecy - np. wiosłowanie MC z 1 zestawu przenieś do zestawu 2, jako 1 lub 2 ćwiczenie i zrezygnuj w tym dniu z Glute Bridge dzień 3 - brak ćwiczenia na plecy, dzień dobry jest bardziej na pośladki i dwugłowy uda niż na plecy. Więc i w tym dniu hip thrusty niepotrzebne a zamiast niego wrzucić wiosło w odpowiednie [...]

[...] sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Mam około 250 kcal wiecej niz potrzebuje.Dokładając do tego planu powyzej jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha będzie szansa żeby go zniwelowac?

po całym treningudzięki .- znalazłem na YT ( nie bede wklejal bo nie moge:) ) filmik zapytaj trenera i jest tam rozciąganie całej góry , i pytanko - czy jak robie klatke i biceps to rozciągac własnie według tego filmu pokolei wszystko ( plecy, bary, klatke , bic i tric ) czy nie ma sensu a zrobić tylko po 3 cwiczenia na klatke i bicka czy [...]

[...] ruchu. Owszem nie trzeba zupełnie luźno go puszczać i robić przeprostów w łokciu, ale ramię powinno być wyprostowane lub niemal wyprostowane w fazie ekscentrycznej tego ćwiczenia. Francuz - nie jest źle, ale jak założysz większy ciężar to przy takim ułożeniu nadgarstków będzie Ciebie po prostu bolało. Nadgarstkiem trzeba zakładać kontrę lub [...]

[...] wyciągu górnego do obojczyka 4 serie po 12-15 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz 4 serie 8-12 powtórzeń Rowling pionowy do mostka 4-6 serii po 15-20 powtórzeń Biceps 2 ćwiczenia niech sobie wybierze Push Wyciskanie sztangielkami na skośnej ławce 4-6 serii 12-15 powtórzeń Pompki z szerokim rozstawem 3-4 x max Rozpiętki 4 serie 15-20 [...]

[...] mi biceps więc postanowiłem dać tylko jedno ćwiczenie możliwe że nie rośnie od dużej ilości ćwiczeń bo robiłem koło 3-4 ćwiczeń. Ewentualnie nie rośnie bo go źle ćwiczę ( technika ?? ) Jakie ćwiczenia proponowalibyście na te superserie ? francus + uginanie x4 i ew. pompki na p. + coś z hantlami ? z supinacją bądź młoty ? może modlitewnik ? :D

[...] a na koniec uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie. "Takie wychylenie co ty mi kiedyś mowiłeś 4 serie 14-16 " tego też nie rozumiem i wogóle brakuje ćwiczenia na dwugłowy lub czworogłowy mięsień uda w zależności na co jest to ćwiczenie, którego nazwy nie kojarzę . Do pleców dodałbym jedno ćwiczenie i podciąganie zrobił [...]

Ćwicz 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia silowe, trening domatora ( jest na necie)i chociaż ze dwa dni aerobów. Najlepiej biegi i jak masz dostęp to na basen(i tam gazzzz z grubej rury). Lecz śpiesz się powoli najlepiej zwiększaj odległości i czasy. Co do diety jedz 5-6 razy dziennie rożne produkty lecz jedz z głową i zawsze o wyznaczonych porach,np. 7 [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramion sztangielkami stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia na bica podpowiedz=] może być, ważne aby ćwiczenia uzupełniały się nawzajem, a to musisz dostosować indywidualnie do siebie na podstawie swoich odczuć. Doradził bym ci żebyś robił tutaj supinację. sroda:wolne [...]

[...] - uginanie ramion gryf prosty ( na bramce ) 16-14-12-12 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg - wyciąg górny na bramce uginanie ramion 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg Po tym już lekko łapały mnie skurcze i nie dałem rady zrobić ćwiczenia na modlitewniku. Jestem strasznie zmęczony. Dzisiaj jeszcze 2h rowerek wieczorem ;)

Dzisiejszy trening klatka + biceps : Na początek zrobiłem ćwiczenia na bramce rozciągające na rozgrzewkę a później to co poniżej. - wyciskanie sztangi na płaskiej 16-14-12-12 16x40kg-14x40kg-12x40kg-12x40kg - wyciskanie sztangi na skośnej 16-14-12-12 16x35kg-14x35kg-12x35kg-12x35kg - rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 [...]

Dzisiejszy trening klatka + biceps : Na początek zrobiłem ćwiczenia na bramce rozciągające na rozgrzewkę a później to co poniżej. - wyciskanie sztangi na płaskiej 16-14-12-12 16x40kg-14x40kg-12x50kg-12x50kg - wyciskanie sztangi na skośnej 16-14-12-12 16x35kg-14x35kg-12x35kg-12x35kg - rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 [...]

Dzisiejszy trening klatka + biceps : Na początek zrobiłem ćwiczenia na bramce rozciągające na rozgrzewkę a później to co poniżej. - wyciskanie sztangi na płaskiej 16-14-12-12 16x45kg-14x45kg-12x45kg-12x45kg - wyciskanie sztangi na skośnej 16-14-12-12 16x40kg-14x40kg-12x40kg-12x40kg - rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 [...]

[...] akcja rozkręca ale dajmy szansę ..... :D i tak z tej okazji zastanawiam się czy jest sens podzielenia treningu "nóg" na 2 dni: dzień zada i dzień odnóży - bo generalnie 3 ćwiczenia zajęły mi prawie godzinę a to tylko dopieszczanie siedzenia a cala reszta celowo wczoraj olana.... a dziś trening w sumie tradycyjny: • Ściąganie drążka wyciągu [...]

Hejka. Miałem kiedyś podobny problem... A oto co mi pomogło: 1 miesiąc łączyłem trening bicepsa z plecami. po 3 ćwiczenia na zmianę, raz biceps, raz plecy.. 2 miesiąc biceps +triceps na jednym treningu. tak samo po 3 ćwiczenia na zmianę (to był zabójczy miesiąc) 3 miesiąc - 3 ćwiczenia bicepsu na treningu bez przerw między ćwiczeniami Niby 3 [...]

[...] JAKIE ĆWICZENIA W DOMU NA BICEPS? ? robie tylko to jedno bo posiadam hantle 2x10 ;/ i nie wiem jakie ćwiczenia jeszcze moge robić ... kaptury 1.szrugsy (krążąc w koło) 4x10 2.szrugsy (góra dół) 4x10 WTOREK plecy 1.podciąganie nachwytem: 4x do zmęczenia [...]